بهترين ويتامين‌ها و مكمل‌ها براي مقابله با پيري

به گزارش مجله روز ، عصر ايران وي به نقل از اينسايدر نوشت: “پيري يك واقعيت اجتناب ناپذير در زندگي است.” با افزايش سن ، ممكن است چين و چروك و سفيد شدن موهايتان بيشتر شود. به گفته متخصص تغذيه تريستا بست ، در شرايطي كه بازگشت به گذشته امكان پذير نباشد ، برخي از ويتامين ها و مواد مغذي مي توانند از پيري زودرس جلوگيري كرده و روند پيري را كند كنند. برخي از مواد مغذي داراي خواص ضد پيري هستند: توانايي كاهش سرعت زيست شناسي روند پيري.

به گفته دكتر اسكات آنتوني ، اين مواد مغذي به دليل توانايي غلبه بر سموم جمع شده با گذشت زمان ، مي توانند به كند شدن روند پيري كمك كنند.

اكسيداسيون يك واكنش شيميايي است كه راديكال هاي آزاد توليد مي كند. راديكال هاي آزاد همچنين مي توانند به سلول هاي سالم بدن آسيب برسانند. علاوه بر اين ، عملكرد سيستم ايمني بدن با افزايش سن كاهش مي يابد. خوشبختانه ويتامين ها و مواد معدني به همراه سيستم ايمني بدن و به لطف خاصيت آنتي اكسيداني خود مي توانند خطر ابتلا به بيماري هاي وابسته به سن را كاهش دهند.

در زير ليستي از مواد مغذي وجود دارد كه داراي خواص ضد پيري هستند.

مواد مغذي ضد پيري

در حالي كه ويتامين ها و مواد معدني زيادي در دسترس است ، اما موثرترين راه هاي مقابله با پيري ، مواردي هستند كه در برابر آسيب هاي ناشي از استرس اكسيداتيو كار مي كنند. بيشتر مواد مغذي مورد نياز در اين منطقه را مي توان از طريق رژيم غذايي يا مصرف مكمل بدست آورد.

كوركومين

كوركومين ماده اصلي فعال در زردچوبه است و داراي خواص آنتي اكسيداني و ضد التهابي در سطح سلولي است كه مي تواند به بهبود سلامت پوست و محافظت در برابر سرطان كمك كند. چه به صورت خوراكي ، به صورت موضعي يا به صورت پودر ، كلينيك كليولند 500 تا 1000 ميلي گرم كوركومين در روز را براي جمعيت عمومي توصيه مي كند. خطرات مرتبط با مصرف بيش از حد كوركومين شامل سردرد و مشكلات گوارشي و همچنين تداخل در داروهاي خاص مورد استفاده در درمان سوزش معده و ريفلاكس معده و تداخل در توانايي بدن براي خونريزي را متوقف كنيد.

كوآنزيم Q10

كوآنزيم Q10 يك آنتي اكسيدان است كه توليد كلاژن را افزايش مي دهد. طبق يك مطالعه در سال 2018 ، اثر ضد پيري كوآنزيم Q10 توانايي سلول ها در تبديل انرژي را بهبود مي بخشد. شما مي توانيد كوآنزيم Q10 را به روال فعلي مراقبت از پوست خود اضافه كنيد.

كلاژن

كلاژن پروتئيني در بدن است كه خاصيت ارتجاعي پوست را بهبود مي بخشد و چين و چروك و خطوط پوست را كاهش مي دهد. زنان مي توانند از دهه دوم زندگي و حتي برخي از سن 18 سالگي كاهش كلاژن در بدن را تجربه كنند. كلاژن انواع مختلفي دارد و بهترين گزينه براي مقابله با پيري تركيبي از سه نوع 1 ، 2 و 3 است. كلاژن نوع 1 و نوع 3 موثرترين گزينه ها در مبارزه با پيري هستند و مصرف آن به صورت پودر مي تواند بالاترين بازده را فراهم كند.

مخزن

رسوراترول به دليل اثرات ضد پيري آن به عنوان يك آنتي اكسيدان شناخته مي شود و به نظر مي رسد بيشترين اثر را به عنوان مكمل دارد. خاصيت ضد پيري رسوراترول احتمالاً از توانايي آن در افزايش طول كروموزوم ناشي مي شود. علاوه بر اين ، رسوراترول با فعال سازي ژني به نام SIRT1 مي تواند از پيري محافظت كند. عوارض جانبي استفاده بيش از حد از رسوراترول شامل مشكلات گوارشي است ، اگرچه معمولاً شديد نيستند.

ويتامين سي

يك مطالعه در سال 2017 نشان داد كه ويتامين C با افزايش توليد سلول هاي ايمني به تقويت سيستم ايمني بدن كمك مي كند. ويتامين C مي تواند از پوست در برابر استرس اكسيداتيو محافظت كند. مطالعه ديگري در سال 2017 نشان داد كه ويتامين C به محافظت در برابر پيري زودرس كمك مي كند. ويتامين C نه تنها يك آنتي اكسيدان قوي است ، بلكه مي تواند به از بين بردن لكه هاي كبدي (لكه هاي تيره روي پوست) و عينك چشم كه نشانه هاي پيري است ، كمك كند. ويتامين C را مي توان از طريق رژيم غذايي يا مكمل ها به دست آورد. دوز روزانه توصيه شده اين ويتامين براي يك بزرگسال 65 تا 90 ميلي گرم است. با اين حال ، حد مطمئن براي مصرف روزانه 2000 ميلي گرم است. مصرف بيش از حد ويتامين C مي تواند برخي از عوارض جانبي مانند استفراغ ، دل درد و اسهال را ايجاد كند.

ويتامين E

ويتامين E مي تواند به محافظت از كلاژن و جلوگيري از اكسيداسيون ليپيدهاي مرتبط با پيري و پوست كمك كند. اين ماده مغذي ، مانند ويتامين هاي D و K ، يك ويتامين محلول در چربي است كه به بهبود چين و چروك هاي پوست ، لكه هاي تيره و افزايش قابليت ارتجاعي كمك مي كند. با اين حال ، مصرف ويتامين هاي محلول در چربي بايد كنترل شود ، زيرا ممكن است مسموم شوند.

سلنيوم

سلنيوم ماده معدني است كه از كمبود ويتامين E جلوگيري مي كند. سلنيوم همچنين خطر آسيب به DNA را كاهش مي دهد. اين ماده مغذي در غذاهايي مانند مغزهاي برزيل يا به عنوان مكمل دوز توصيه شده روزانه 100 تا 200 ميكروگرم موجود است.

استفاده طولاني مدت از مكمل هاي سلنيوم ممكن است با افزايش خطر ابتلا به ديابت نوع 2 و سرطان همراه باشد ، اما شواهد متناقضي وجود دارد و برخي نشان مي دهند سلنيوم حتي ممكن است خطر سرطان را كاهش دهد. براي رسيدن به نتيجه گيري قطعي در اين زمينه ، تحقيقات بيشتري لازم است.

نتايجي كه اظهار شده

پيري نه تنها در زيبايي انسان تأثير مي گذارد. براساس سازمان بهداشت جهاني ، پيري همچنين با مشكلات جدي بهداشتي مانند آرتروز ، ديابت و زوال عقل ارتباط دارد. به همين دليل ، توصيه مي شود به اندازه كافي ويتامين D و E مصرف كنيد ، كه مي تواند عملكرد سيستم ايمني بدن را تحت تأثير قرار دهد.

التهاب مزمن و خفيف باعث ايجاد استرس اكسيداتيو در بدن مي شود كه با بسياري از مشكلات مزمن سلامتي همراه است. آنتي اكسيدان ها سيستم ايمني بدن را تقويت مي كنند و به كاهش التهاب كمك مي كنند. كوركومين ، رسوراترول و كوآنزيم Q10 از آنتي اكسيدان هاي ضد پيري محبوب هستند.

اگرچه ويتامين هاي مختلف براي سلامت بدن ضروري است ، ويتامين هاي محلول در چربي ، مانند E و D ، مي توانند تأثير مستقيم بر سلامت پوست داشته و ظاهر جوان و جواني را حفظ كنند.

انتهاي پيام