بهترين تمرينات ورزشي براي كاهش فشار خون

به گزارش مجله روز ، عصر ايران به نقل از وي ، “فشار خون بالا يا فشار خون بالا به عنوان هر قرائت بالاتر از 140 بالاتر از 90 ميلي متر جيوه تعريف مي شود.” شواهد نشان مي دهد كه ورزش ممكن است به اندازه داروها يا حتي بهتر به بهبود فشار خون كمك كند. به خصوص اگر نوع ورزش را به درستي انتخاب كنيد.

طبق توصيه هاي منتشر شده در ماه مارس در مجله اروپايي قلب پيشگيري ، انواع خاصي از ورزش مي تواند در بهبود فشار خون در گروه هاي مختلف افراد مفيد باشد.

محققان چندين موسسه پزشكي در سراسر جهان از جمله دانشگاه آكسفورد و دانشگاه كانكتيكات اين توصيه ها را بر اساس آخرين آزمايشات سلامت قلب و ورزش ارائه داده اند.

اينها تنها برخي از برنامه هاي اشتراك افزار براي تعيين اهداف است كه مي توانيد براي كمك به افراد در كاهش فشار خون خود استفاده كنيد. فشار خون بالا بيش از يك ميليارد نفر در سراسر جهان را تحت تأثير قرار داده و علت اصلي بيماري هاي قلبي عروقي و مرگ زودرس است.

براي فشار خون بالا ، انجام ورزش هاي هوازي مانند پياده روي ، دويدن يا دوچرخه سواري را در نظر بگيريد.

فشار خون يا فشار خون بالا به عنوان خوانده شده بالاتر از 140 بالاتر از 90 ميلي متر جيوه است. محققان دريافته اند افرادي كه فشار خون دارند مي توانند از ورزش هاي هوازي بهره بيشتري ببرند.

ورزش هوازي كه به آن كارديو نيز گفته مي شود ، شامل حركاتي است كه ضربان قلب را افزايش مي دهد و تنفس را دشوار مي كند ، از جمله دويدن ، شنا و دوچرخه سواري.

تمرينات با شدت كم ، مانند پياده روي و آهسته دويدن ، نيز شامل مي شوند.

به گفته دكتر هنري هانسن ، مدير پزشكي پيشگيري از ورزش در دانشگاه بازل ، محققان شواهدي را يافته اند كه نشان مي دهد اين تمرينات مي تواند به خوبي هر دارويي باشد كه براي درمان فشار خون بالا يا بهتر از آن براي بهبود فشار خون بالا استفاده مي شود. در سوئيس. .

براي فشار خون طبيعي ، تمريناتي مانند چمباتمه زدن ، شناي سوئدي و تمرين با وزنه را در نظر بگيريد.

فشار خون كمي افزايش يافته در محدوده 130 تا 139 به ميزان 85 تا 89 ميلي متر جيوه تعريف شده است.

افراد اين گروه بايد تمرين مقاومت پويا يا حركات قدرتي را كه همزمان چندين گروه عضلاني را درگير مي كند ، در اولويت قرار دهند.

اين مي تواند شامل تمرينات پشتيباني از وزن مانند شناي سوئدي و موقعيت هاي اسكات هوايي و همچنين حركاتي باشد كه شامل كار با وزنه هايي مانند موقعيت هاي اسكات جلو ، موقعيت هاي عقب ، وزنه هاي مرده و پرس است.

انجام تمريناتي مانند تخته ، يوگا و حركت اسكات روي ديوار را براي حفظ فشار خون طبيعي در نظر بگيريد.

براي افرادي كه فشار خون در محدوده طبيعي دارند (كمتر از 120 بالاي 80 ميلي متر جيوه) و مي خواهند آن را در همان حد نگه دارند ، ورزش با مقاومت ايزومتريك بهترين گزينه است.

اين شامل ورزش هايي است كه به انقباض عضله نياز دارند. برخي از نمونه ها شامل Planck ، Static Lounge يا Wall Sit است. بسياري از حركات يوگا ، مانند موقعيت صندلي يا حركت پل ، نيز ايزومتريك هستند.

براي كسب بهترين نتيجه هر روز ورزش كنيد

براي به دست آوردن بهترين نتيجه از اين تمرينات سلامت قلب ، متخصصان توصيه مي كنند هر روز براي ورزش وقت بگذاريد.

اين به معناي دويدن در مسافت هاي طولاني يا گذراندن وقت زيادي در باشگاه نيست. فعاليت بدني با شدت كم ، مانند پياده روي سريع يا تمرين قدرتي كوتاه نيز مي تواند مفيد باشد.

به گفته دكتر هانسن ، اثر كاهش فشار خون بيشتر تمرينات ورزشي مشابه تمريناتي كه براي كاهش فشار خون استفاده مي شود حدود 24 ساعت طول مي كشد. بنابراين ، بهترين گزينه اين است كه در صورت امكان روزانه ورزش كنيد.

انتهاي پيام