پنج ماده غذايي عالي براي كاهش استرس

به گفته شاف ، آبرآنلاين وي نوشت: “غذاهاي سالم و ضد استرسي وجود دارد كه براي كمك به كاهش استرس در رژيم روزانه گنجانده شده است.” در اينجا پنج ماده غذايي براي كاهش استرس آورده شده است:

1 است سير

سير يكي از غذاهاي غني از تركيبات گوگردي است. مصرف اين ماده شگفت انگيز و قرار دادن آن در رژيم غذايي باعث افزايش سطح گلوتاتيون مي شود. اين آنتي اكسيدان بخشي از اولين خط دفاعي بدن در برابر استرس است. خواص سير در مقابله با استرس و كاهش علائم اضطراب و افسردگي بسيار مثر است.

۲ سيب زميني شيرين

علاوه بر نقش ويتامين ها در كاهش استرس و اضطراب ، خوردن منابع كامل كربوهيدرات در كاهش استرس بسيار موثر است. سيب زميني شيرين يكي از غذاهايي است كه حاوي كربوهيدرات است. اين ماده مغذي به كاهش سطح هورمون استرس كورتيزول كمك مي كند. اگرچه سطح كورتيزول در بدن معمولاً طبيعي است ، اما استرس مزمن مي تواند باعث اختلال در عملكرد كورتيزول شود. علائم اختلال عملكرد كورتيزول مي تواند باعث تورم ، درد و ساير عوارض جانبي شود. سيب زميني شيرين يك ماده غذايي كامل و مقوي است ، كه در رژيم روزانه گنجانده شده است در كاهش استرس بسيار موثر است. مواد مغذي موجود در سيب زميني شيرين شامل ويتامين C و پتاسيم است.

3 تخم مرغ

تخم مرغ ها به دليل داشتن مواد مغذي زياد اغلب به عنوان مولتي ويتامين هاي طبيعي شناخته مي شوند. غذاهاي موجود در تخم مرغ حاوي ويتامين ها ، مواد معدني ، اسيدهاي آمينه و آنتي اكسيدان ها هستند. قرار دادن همه اين مواد مغذي در كنار هم به كاهش سطح استرس كمك مي كند. تخم مرغ غني از كولين است. كولين فقط در غذاهاي خاص يافت مي شود. اين ماده نقش مهمي در افزايش سلامت مغز و محافظت از بدن در برابر استرس دارد. بنابراين ، قرار دادن تخم مرغ در رژيم غذايي روزانه به عنوان مكمل براي كاهش استرس بيش از حد توصيه مي شود.

4. دانه هاي خردل

تخمه آفتابگردان منبع غني ويتامين E است. اين ويتامين محلول در چربي به عنوان يك آنتي اكسيدان قوي عمل مي كند كه در سلامت روان بسيار موثر است و استرس را كاهش مي دهد. برعكس ، مصرف كم اين ماده مغذي باعث تغييرات خلقي و افسردگي مي شود. دانه هاي آفتابگردان همچنين حاوي مواد مغذي ديگري هستند كه به كاهش اضطراب و استرس كمك مي كنند. اين ماده غذايي حاوي ويتامين هاي منيزيم ، منگنز ، روي ، مس و B است. مي توانيد از دانه هاي آفتابگردان در رژيم غذايي خود به عنوان سس سالاد استفاده كنيد. خاصيت تسكين دهنده اين دانه ها شگفت انگيز است.

5 بروكلي

كلم بروكلي به دليل فوايد زيادي كه براي سلامتي دارد در گروه سبزيجات سلامتي شناخته مي شود. رژيم غذايي غني از كلم بروكلي خطر برخي سرطان ها ، بيماري هاي قلبي و اختلالات بهداشت روان را كاهش مي دهد. كلم بروكلي به عنوان مسكن استرس شناخته مي شود. غذاهاي موجود در كلم بروكلي كه به كاهش استرس كمك مي كنند شامل منيزيم ، فولات و ويتامين C است. كلم بروكلي سرشار از سولفورافان است. اين يك تركيب گوگردي است كه بدن را از نورون محافظت مي كند. اثرات آرامبخش و ضد افسردگي زيادي دارد و براي رفع استرس بسيار مفيد است.